Gode råd for søvnhygiejne

• Stå op samme tid hver morgen, også selv om du ikke har sovet ret meget
• Sørg for at være fysisk aktiv om dagen - men med passende ”nedgearing” i aktivitet om aftenen
• Undgå fysisk aktivitet mindre end ca. 3 timer før sengetid
• Tag et varmt bad
• Tag en snack, fx ostemad og et glas mælk, hvis du er sulten
• Hold soveværelset tempereret og vel ventileret
• Sluk lyset straks
• Undgå større kaffeforbrug, især om aftenen
• Undgå middagslur
• Undgå alkohol om aftenen
• Undgå spændende TV, bøger etc. lige før sengetid
• Hav ikke computer, mobiltelefon etc. i soveværelset – de signalerer at du skal være ”på”!
• Sengen er til søvn og sex – ikke andet